健康から美容や筋トレまで、水を飲むことで得られるメリットをまとめて紹介！！

この記事でわかる事
・水を飲むことで得られる健康のメリット
・水を飲むことで得られる美容のメリット
・水を飲むことで得られる筋トレ効果のメリット

皆さん毎日水は飲んでいますか？

健康や美容、身体づくりなど、特に最近はたくさんの人が興味を持っていろんな方法で対策をしていますね。

そんな中で意外と軽視されがちなのが水を飲むことで得られるメリットです。

水を飲むことで得られるメリットは実は数えきれないほどあるんです。

そこで今回は、一番身近で簡単な水を飲むことのメリットについて、健康、美容、筋トレの３つに分けて具体的に紹介していきます！

水を飲むことで健康になる？

「水をたくさん飲むと健康に良い」ということを聞いたことがありませんか？

なんとなくそんな気はするけど、でも具体的になぜかと言われるとよくわからない人も多いのではないでしょうか。

ここでは水を飲むことによる健康へのメリットを具体的に紹介していきます。

生活習慣病の予防に

まず身体の水分が不足すると例えば生活習慣病の糖尿病や高血圧などの原因になることがあります。

というのも、血液はその多くが水分のため、水分が不足すると血液がドロドロになって血流が悪くなります。

血液は糖や塩分を排出する役割も担っているため、血液がドロドロな状態では、それらをうまく排出することができません。

そこで水を飲んで血流を良好な状態に保つことで、糖や塩分などの排出をスムーズにし、糖尿病や高血糖などの生活習慣病の予防にもなります。

ストレス・不眠の解消に

水を飲むことには、気持ちを落ち着かせる鎮静効果というものがあります。

不安なことがあったり、興奮をするとで脳に血液が集まり身体はストレスを感じます。水を飲むとその血液を胃や腸に流すことができ、リラックスしてストレスを軽減させることができます。

ストレスは精神だけでなく不眠など様々な症状の原因になるため、水を飲む習慣を持つことは精神面・身体面どちらにとっても大切なことです。

水を飲むことが美容に効果的？

水を飲むことは美容にとっても大きな効果があります。

美容のために「毎日2リットルの水を飲む」と言っている人をテレビなどで見かけたことはありませんか?

実はこれは美容だけでなく健康や身体づくりの面でもとても良いことなんです。

では具体的にはどのように美容に効果的なんでしょうか。以下でさっそく見ていきましょう。

肌の潤い、髪のハリやツヤを保つ

人は加齢とともに身体の水分量が減少していき、身体の水分が少なくなることで肌の潤い、髪のツヤ・ハリなどが失われてしまいます。

水を飲む習慣をもつことによって身体に十分な水分を維持することで、肌の潤いや髪の質を保つことに繋がります。

また、水を飲んで血流が良くなることで、身体の老廃物の排出をスムーズに行うことができます。そのためニキビや吹き出物など老廃物が原因の肌のトラブルを防ぐ効果もあります。

代謝向上によるダイエット効果

水を飲むと血液がサラサラになり血行が良くなります。血行が良くなると、身体に栄養や酸素を巡らせるスピードが上がり、代謝向上に繋がります。

代謝が上がるとエネルギー（カロリー）の消費量も増加するので、ダイエット効果があり、太りにくい身体をつくることができます。

水太りなどと言う言葉を耳にすることがありますが、実は肥満気味の人よりもやせ型の人の方が身体の水分量は多いんです。

これは筋肉に多くの水分が含まれているためであり、太らないように水を飲むことを控えるというのは間違いです。（水を極度に飲み過ぎることはもちろんダメ）

便秘・むくみの改善

女性に多いむくみや便秘ですが、これらの原因の一つが水分不足です。

無理なダイエットや水分の制限などで水分が不足すると、便が固くなってしまうことがあります。そこで水分をたくさんとることで、便秘が解消されることがあります。

また、水分不足になると血液やリンパ液の循環が上手く行われず、むくみの原因になってしまいます。

これも日頃からしっかりと水分をとることで改善が期待できます。

水を飲むと筋トレの効果が上がる？

最後は水を飲むことで筋トレの効果がアップするということについてです。

筋トレなどをすると、もちろん疲れるし汗もかくので水分をとることが多くなりますよね。でも筋トレにとって水はのどの渇きを満たすだけのものじゃないんです。

では水を飲むとどのように筋トレ効果が上がるのでしょうか。以下で見ていきましょう。

筋肉の80%は水分

まず美容のところでも少し触れましたが、筋肉の水分量は80％と、身体の中で最も水分が多いんです。

そのため筋トレをして筋肉を増やそうとすると、身体に必要な水分量も増加します。効率よく筋肉を正常に成長させるためには身体の水分を充実させることが必要となります。

栄養を身体に巡らせて効果アップ

水分をしっかりとることで、血流が良くなり栄養や酸素を筋肉にも行き届かせることができます。

水分が不足し血流が悪い状態では、うまく筋肉に栄養が届かず筋トレをしても「思うような効果が出ない」なんてことに。

しっかりと水分をとることで筋トレによる効果を最大限発揮することに繋がります。

筋トレ後の疲労回復効果アップ

筋トレ後は筋肉に乳酸がたまりますが、この乳酸が蓄積された状態では筋トレで疲れた筋肉の疲労回復が遅くなってしまいます。

筋肉にたまった乳酸は血流によって流れていくため、水を飲んで血流を良くすることで筋トレ後の疲労回復を早めることができます。

疲労がある状態でさらに筋トレを繰り返すと、身体を傷めたり、効果が薄くなってしまうため、筋トレ後の疲労回復はトレーニングを継続して行う上で大変重要。

水を飲むメリットまとめ

以下に水を飲むメリットについて改めて簡単にまとめました。

水を飲むメリット
健康面―ストレス解消・生活習慣病の予防
美容面―肌,髪の潤い向上・代謝の向上・便秘.むくみの改善
筋トレ―筋肉の成長促進・疲労回復効果アップ

もちろん水を飲むだけで健康、美容、筋トレにすぐに劇的な変化が出るわけではありません。

しかし、これまであまり水を飲む習慣がなかったという人などは特に、水を飲むことを継続すれば必ず効果は出るので是非これからの生活で少し意識してみてください。

「なかなか水を飲む習慣が作れない」という人にはウォーターサーバーもおススメです。ぜひ以下の記事も参考にしてみてください。

すぐに誰でも簡単にできることなので、生活の中でぜひ実践してみるのがおすすめです。

水を飲む習慣をつくるだけであなたの生活は今までよりも豊かになるかもしれなせんよ。