最近は在宅勤務やリモートワークが広まってきたおかげもあってか、自宅で筋トレをしている人などが増えてきていますね。

興味のない人は、「なんでみんなそんなに筋トレしてるの?」「みんなマッチョになりたいの?」というような疑問を持っている方もいます。

そういった人は筋トレと言えば筋肉をつけるためにするもの、というような印象を持っています。

もちろんそれは正解であり、筋肉をつけることなく筋トレをするのは不可能と言ってもいいでしょう。しかし筋トレのメリットは筋肉をつけること以外にもたくさんあるんです。

そこで今回は、今まで筋トレをしていなかった方にも興味を持ってもらえるように、筋トレをするメリットについていろいろと紹介していきます。

筋トレで理想の自分の姿に

筋トレをすることには、少し見方を変えてみると、自分の理想の姿に近づくことができるというメリットがあると言えます。

筋トレで筋肉をつけることで、マッチョな身体を手に入れたり、逆に引き締めてスリムな身体になることもできます。

以下で具体的にどのように理想に近づくことがことができるのか見ていきましょう。

筋トレで身体を大きく・たくましく

こちらはもう当たり前のことなので簡単に書きますが、筋トレをすれば筋肉をつけることができるというのは大きなメリットで、筋トレをする部位によっていろんな場所に筋肉をつけることができます。

男性であれば筋肉をつけることでたくましい見た目になり、女性であれば筋トレでくびれを作り、より女性らしい見た目になることもできます。

また、たくましい見た目と言っても、筋トレの仕方、筋肉をつける程度によっても、ムキムキな身体つきから、いわゆる細マッチョと言われる身体つきまで様々ですね。

筋トレで太らない身体に

意外と知らない人もいますが、ダイエットへの一番の近道は筋トレなんです。

筋トレをすると筋肉がついて、「痩せたいのにかえって太くなるんじゃないの?」と疑問を持つ人は多いですが、実はそんなことはないんです。

筋トレをして筋肉をつけると、基礎代謝量が向上します。この基礎代謝量が向上すると、何もしないでも消費されるエネルギーが増える、つまり太りにくい身体になるんです。

正しい方法で筋トレを行えば、例えばくびれをつくったり、二の腕を引き締めたり、ヒップアップをしたりと、身体をしぼり、良いスタイルをキープすると同時に、基礎代謝量をアップさせ太りにくい身体を手に入れることができます。

基礎代謝量が多い=太りにくい身体

逆に体重を減らすために食事制限のみをおこなってしまうと、代謝が悪くなってしまい、その時は減量ができてもまたすぐにリバウンドしてしまう原因となってしまいます。

つまり筋トレは筋肉をつけて身体を大きくしたいという人だけでなく、痩せたい、スタイルを良くしたいという人にも大きなメリットがあるんです。

ただし以上の話はあくまでも正しい方法で行うことを前提としていますので、目的に沿った正しい方法で行うことを心がけましょう。

筋トレで若々しい肌をキープ

身体を鍛えている人って肌がきれいな人が多いと思ったことはありませんか?意外と知らない人も多いですが、実は筋トレは美容にも効果的なんです。

筋トレをすると、傷ついた筋線維を修復するために成長ホルモンの分泌が促進されます。

この成長ホルモンには肌に水分を保つ効果や、また皮膚の細胞分裂、再生を助ける効果があり、美容・美肌に効果があります。

つまり筋トレをすることでキレイで若々しい肌を手に入れることもできるんです。

男性も女性も、筋肉をつけるという考え方ではなく、自分のなりたい姿を目指すために筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。

筋トレは実は美容効果も大きい

筋トレで日々の生活の質を向上させる

筋トレをする大きなメリットの一つが身体のトラブルを改善してくれたり、日々の活動をスムーズにさせるなど、生活の質を向上させてくれることと言えるでしょう。

痩せすぎていたり、太っている人に比べると、筋トレで筋肉がついた健康的な身体を持つ人は、身体の悩みなどが少ない、より質の良い生活を送ることができると言えます。

以下では日々の生活において、筋トレをすることで具体的にどのようなメリットがあるのか説明していきます。

筋トレが改善してくれる身体のトラブル

年齢を重ねて出てくる身体のトラブルには、加齢による筋肉の低下を原因としているものも多くあります。

筋トレで改善される代表的な身体のトラブルは以下の3つです。

肩こりが治る

毎日デスクワークの仕事などをしている人は、長時間同じ姿勢をしていたり、パソコンをずっと見ていることで眼精疲労なども重なり、首から肩にかけての血流が悪くなって肩こりを引き起こします。

筋トレは血流を促進させる効果があり、特に肩こりのひどい人は、頭や腕を支えている、首から肩、背中にかけて広がる僧帽筋(そうぼうきん)を鍛えることによって血流が良くなり、肩こりの解消に効果があります。

姿勢が良くなる

デスクワークで長時間猫背の状態で仕事をしている、スマホなどを長時間使用している人などは要注意です。

肩を丸めるような姿勢が習慣化してしまい、背骨を支える筋肉が衰えて姿勢が悪くなってしまいます。

普段から猫背にならないように気を付けることも重要ですが、筋トレをすることによって背骨など身体を支える筋肉をしっかりと鍛えることで姿勢の改善に繋がります。

冷え性の改善

筋肉が少なく、脂肪が多い人は冷え性になりやすいと言われています。

女性に冷え性が多いのは、女性が男性に比べて筋肉が少なく脂肪が多い傾向にあるからです。

筋トレで身体の筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、血行の改善や体温の向上に効果があり、冷え性の改善につながります。

免疫力の向上

筋トレをすると筋肉がつき血行が促進され体温が上がります。

体温が高くなると身体の免疫細胞が活発になります。実は体温が1℃上がるだけで免疫力は約5倍になるとも言われています。

つまり筋トレを行うことによって身体の免疫力を高めることが可能です。

生活中でのメリット

筋トレをして筋肉がつくと、普段の生活においても色々なメリットがあります。

体力がついて疲れにくくなる

筋トレをする前は少し走ったり、階段を上っただけで息切れをしていた人も、筋トレをして体力がつくとすぐには息切れがしなくなります。

また重いものを持つなど、その他さまざまな生活の場面においても以前よりスムーズに生活を送れるようになります。

よく眠れるようになる

筋トレをするともちろん体力を使うため、夜にしっかりと眠れるようになります。

言わずもがなですが、睡眠というのはとても大事で、睡眠時間が確保できていない人は、身体面でも、精神面でも様々な問題が起こりやすい状態であると言えます。

筋トレで適度な運動をし、ストレスの解消、適度な疲労を身体に与えることでぐっすりと寝ることができるようになり、いつもより寝ることが楽しくなります。

一日の最後、気持ちよくぐっすりと寝ることができれば、次の日の朝も気持ちよく目覚めることができ、一日を楽しく過ごすことができ、日々の生活の質が向上してきます。

筋トレでスムーズでストレスのない生活を

精神的に成長できる

筋トレをしている人にとって、身体に関する良い影響があるだけでなく、精神面にも良い影響があるというのも大きなメリットの一つです。

忍耐力・継続力がつく

筋トレは少しずつの積み重ねです。良い効果を期待するならば、毎日、毎週など規則的に、ある程度長期間続ける必要があります。

つまり、筋トレで満足のいく効果・実感を得ようと思うと、しっかりと計画をたてて、我慢強く続けることがとても大切です。

筋トレの効果が身体に実感できる頃には、忍耐力・継続力が身につき、精神的にも成長していることでしょう。

自分に自信がつく

最初に、筋トレをすれば見た目が変わるというメリットを紹介しました。

筋肉をつけたり、身体をしぼったりと自分の希望通りに見た目が変わっていけば、当然それに合わせて内面も変わってきます

例えば今まで体型などにコンプレックスを持っていた人は、筋トレで自分の望むスタイルを手に入れることで自信がつきます。

自分に自信がつくことによって、様々なことに対して前向きに取り組むことができるようになります。

例えば、新しい運動や勉強を始めてみたり、新しい趣味をつくってみたり、気になるあの人をご飯に誘ってみたりと、様々な変化が生活に訪れるでしょう。

自分の生活を変えれる可能性がある、というのは素晴らしいメリットではないでしょうか。

ストレスを軽減させる

皆さん「セロトニン」という言葉を聞いたことがありますか?

これは「幸せホルモン」とも呼ばれていて、緊張を緩和させたり、リラックスの効果があると言われています。

そして筋トレなどの運動を行うとこのセロトニンの分泌が促進されるため、筋トレにはストレスを軽減させる効果があるんです。

また、先に紹介したように筋トレなど運動を行うことで夜もしっかりと眠れるようになるので、ストレスの原因となる睡眠不足の予防にもつながります。

筋トレで内面から成長しよう

その他のメリットいろいろ

以下では上記で紹介してきた以外の筋トレをすることのメリットをまとめて紹介していきます。

  • 異性にモテるようになる
  • ファッションを楽しめるようになる
  • 筋トレという話題ができる
  • 他人からの見る目が変わる

異性にモテるようになる

筋トレをすることによってスタイルが良くなったり、美肌効果があったりということは説明してきましたが、さらに男性の場合は、筋トレをすることでテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの分泌を促進することができます。

これによって男性フェロモンも高まると言われており、外見だけでなく中身からもにと女性って魅力的な男性になることができます。

ファッションを楽しめるようになる

太っていたり、男らしくない体型のせいで着たい服が着れない、自由にファッションを楽しめないという人は少なくありません。

筋トレをして体格が良くなったり痩せたりとスタイルが良くなると、今まで着ることができなかった服が着られるようになり、自由にファッションを楽しむことができるようになります。

また逆に、スタイルが良くなるとシンプルな服装でもカッコよく見えるので、ファッションにお金や時間をかけたくないという人も安心です。

筋トレという話題ができる

あなたが筋トレをしていると、例えば職場などで同じように筋トレをしている人と共通の話題ができて仲良くなったり、また筋トレに興味を持っている人と筋トレの話をできるかもしれません。

最近は体型や健康を気にして筋トレや運動をしている人は多いので、話題に困ったときや趣味の話などをする時に筋トレをしていれば困らなくなりますよ。

他人からの見る目が変わる

「人は見た目ではない」とは言うものの、やはり人と言うのは見た目でいろいろな印象を与えてしまいます。

特に体型などに関しては「自己管理ができていない」「清潔感がない」というような印象を相手に与えてしまうことがあります。

筋トレで見た目が変わるとことで、良い第一印象を与えることができ、人付き合いが円滑にいく助けにもなります。

また、あなたが努力していたことを知る人からは、努力して何かをやり遂げることができる人という好印象を持ってもらえるでしょう。

筋トレをするメリットまとめ

今回筋トレのメリットについていろいろと紹介してきましたが、今回紹介したようなメリットを実現するためには、筋トレを継続させることが必要です。

本文でも少し説明しましたが、筋トレは基本長期的に行うもので、すぐに結果が出るわけではありません。

筋トレを継続させる方法については他の記事でも紹介しているのでそれも参考にしてほしいのですが、何でも継続をさせるためには、なぜそれが良いのか、何に効果があるのか、ということを知らないとなかなかできませんよね。

なので今回の記事を見て筋トレのメリットを知ってもらい、少しでも興味を持っていただけたら、是非自分や、自分の生活を変えるためにも簡単な筋トレから始めてみてはいかがでしょうか。

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