芸能人を多用して驚くべき効果があると宣伝しているイメージのパーソナルジム。

本当に短期間で何キロも痩せれるか気になりますよね。

プロのトレーナーがマンツーマンで付きっきりでサポートしてくれるので、確実に痩せることは出来ます。ただ、パーソナルジムに通ってもダイエットに失敗する人少なからず居ます。

パーソナルジムは決して安いものではありません。せっかく通うなら絶対に痩せたいですよね。

ダイエットに失敗しないために知っておいて欲しいことを3つに絞ってまとめたので参考にして頂ければと思います。

この記事でわかること
1.パーソナルジムの主な内容
2.パーソナルジムに通っても痩せれない人の特徴
3.パーソナルジムに通う前にすること

1.パーソナルジムで行う主なこと

パーソナルジムでは基本的にどこのジムでも下記のようなことを行なっています。ジムでのトレーニング時間が長くなるとパーソナルジムの価格が上がる傾向があります。(トレーナーの拘束時間が伸びますからね)

  • 食事の管理
  • トレーニングメニューの作成
  • ジムでトレーニングの実施
  • 家での宿題
  • メンタルサポート

では、どのようなことを行なってくれるのか具体的にみてみましょう。

食事の管理

糖質制限を主としてメニューを作成するジムや、グルテンフリーを主としてメニューを作成するジムなど、食事メニューの作成方法についてジムによって様々です。

また、食べた食事をLINEで報告するジムや、外食に行った時にメニューの写真を送って何を食べればいいか相談出来るジムなどサービスも様々です。

ただ、どこのジムも食事メニュー作成時に重要視しているのは2つです。

  • 摂取カロリー < 消費カロリー
  • PFCバランス(タンパク質・脂質・糖質)

ダイエットの大原則で摂取するカロリーより消費するカロリーを増やすことは必須です。なので、糖質制限もグルテンフリーもどんなメニューであっても摂取カロリーより消費カロリーが多くなるように食事メニューを作成してくれます。

また、PFC(たんぱく質・脂質・糖質)のバランスを考えたメニューを考案してくれます。PFCは体に必要なエネルギー源となる3大栄養素です。このバランスが崩れてしまうと健康的な体を作ることが出来なくなったり、リバウンドしやすい体になってしまいます。

ジムによって食事メニューの理念が違うので、自分にあった食事メニューを作成してくれるジムを選ぶと良いですよ。

トレーニングメニューの作成

トレーニングメニューもジムによって本当に様々です。基本的には筋力トレーニングを主に行いますが、有酸素を多めに取り入れたり、HIITトレーニングをとり入れたりとジムの個性が強く出る要素です。

自分の目的に合わせてトレーニングを組んでくれるジムを選びましょう。自分の目的をはっきりさせておくとジムを選びやすくなりますよ。

  • 短期間で痩せたい:HIITトレーニングや有酸素運動に力を入れているジム
  • 時間をかけて筋力をしっかりとつけたい:食事管理が徹底されているジム

トレーニングの実施

トレーニングメニューを組んだあとは実際にジムでのトレーニング実施です。トレーニング内容はジムによって様々ですが、大まかな流れは同じなので、基本的なトレーニングの流れを紹介します。

  • コンディションチェック
  • ウォーミングアップ
  • 筋力トレーニング
  • 有酸素運動
  • 運動後のストレッチ

コンディションチェック(2~3分)

現在の状況を把握するために簡単なヒアリングや、体組成計での計測などを行います。

ウォーミングアップ(5分)

トレーニングを行う前に体をほぐすためのウォーミングアップを行います。強度の高いトレーニングを行う場合もあるので、怪我をしないように準備を行います。

筋力トレーニング(30分)

準備が出来たらトレーニングスタートです。事前に組んだメニューに従ってトレーニングを実施していきます。

お腹周りを引き締めたい方は全身トレーニング+お腹周りを重点的に、腰を痛めている方には腰に負担がかからないようなトレーニング。など個人に合わせてトレーニングを行います。

メニューを組む時にヒアリングをしてくれるので、しっかりと自分の要望や体の状況を伝えるようにしましょう。

有酸素運動(10分)

筋力トレーニングが終わったあとは有酸素運動を行うジムが多いです。限られた時間の中で行うので、結構高強度なトレーニングになることが多いです。

高強度トレーニングではトレーニング後も脂肪燃焼の継続が期待できるので、めちゃくちゃしんどいですが、頑張りましょうw

運動後のストレッチ(10分)

トレーニングあとは体のメンテナンスです。ストレッチをしっかりと行い、体をケアしましょう。トレーナーの方がマッサージをして筋肉をほぐしてくれたりします。

家での宿題

ジムでのトレーニング以外で家での宿題を出されます。簡単な筋力トレーニングやストレッチなどの宿題が出されます。

家でもストレッチやトレーニングを行うとダイエットや筋力アップの早道になるというのももちろんありますが、

宿題をしっかりと行うことで、ジムでの高強度トレーニングに耐えれる体になり、より負荷の強いトレーニングを行うことが出来ます。宿題をサボってしまうとジムでのトレーニングの質が下がってしまいます。

逆に出された宿題以上にトレーニングをしてしまうと筋肉が常に傷ついた状態になり成長する時間がなくなってしまいます。

宿題は逸脱することなく忠実に実行するようにしましょう!

メンタルサポート

ダイエットは初めてすぐは目に見えて効果が出やすくモチベーションを保ちやすいですが、ダイエットに取り組んで3週間ほど経つと効果が感じられなくなってきます。いわゆる停滞期です。

停滞期は2週間〜1ヶ月くらい続く方が多く、この停滞期の期間にダイエットを挫折する方が多いです。

一人でやっていると停滞期にモチベーションが下がってしまいますが、トレーナーの方は停滞期でも「今は目に見えて効果がわかりませんが、着実に筋肉がついてきてますよ。」「停滞期に入ったってことはダイエットが順調ってことですね!」など、優しく寄り添ってくれます。

文章だけ見ると言葉をかけてくれるだけでしょ。と思ってしまいますが、メンタルサポートが結構支えになってダイエットを続けるモチベーションに繋がります。一人でダイエットしていると目に見えて効果が現れないと不安になってしまいますからねね...。

2.ダイエットに失敗する人の特徴

パーソナルジムに登録してもダイエットに失敗する人もいます。失敗する人の特徴を知り、失敗しないようにしましょう!

ジムに行く頻度が不定期

仕事や育児に追われてジムの時間に行けず、スケジュールを変更しがちになりそう。という方はパーソナルジムにちゃんと通っていても効果が薄くなってしまいます。

トレーニングの間を空けてしまうと、前回のトレーニングでついた筋力が落ちてしまいます。定期的にトレーニングを続ければ筋力が次第に多くなり高負荷のトレーニングを実施することが出来ますが、期間を空けてしまうとトレーニングの負荷をあげるスピードが落ちてしまい、筋力増加も遅くなってしまいます。

もちろん忙しいので仕方ないのですが、ジムに通う!と決断した以上ジムに通う期間だけは何がなんでもジムに行くようにしましょう。

途中で辞めてしまう

ダイエットに一番大切なのは継続です。パーソナルジムは料金もバカにならないので、通うと決めたら最後まで通うようにしましょう。

ただ、途中でやめてしまう人も実際にいるので、どういう理由でやめてしまうのかを知り、気をつけるようにしましょう。

出された宿題をサボってしまう

出された宿題を1度サボってしまうと、次回のトレーニングの時「気まずいなあ。」と感じるようになってしまい、次第にフェードアウトする方もいます。

出された宿題はサボらずに実施するようにしましょう。

面倒臭くなって辞めてしまう

通うと決めたときはテンションが高まっていたけど、いざ通いだすと最後までモチベーションを保ちきれない人です。

通うと決めたら最後まで通う!千と千尋の釜じいも言っていましたが、「手ェ出すなら最後までやれ!」に尽きますね...w

ジムに行けば痩せれると思っている

パーソナルジムは週1〜2回のトレーニングと、食事管理、家での宿題をセットで行います。

ジムでのトレーニングももちろん大切ですが、普段の食事や家での筋力トレーニングも大変重要です。普段の生活でもしっかりとダイエットをする意識を持っていないと効果が薄くなってしまいます。

3.パーソナルジムに通う前にすること

パーソナルジムの料金は決して安くありません。ジムに通う前に通おうと思っているジムについてしっかりと知るようにしましょう。

インターネットで調べても記事を書いた人の思惑もあるかもしれないので、そこまで信用しないようにしましょう。
無料体験や無料相談出来るジムが多いので、実際に行ってみて決めるようにしましょう。

実際に訪れる際は、自分の生活のどこに組み込めるかを想像しながら行くようにしてください。

  • 仕事帰りに通いやすいか
  • 家から通いやすいか
  • 家から職場までの間にあるか
  • 車の方は駐車場があるか など

担当トレーナーは信頼出来そうか

パーソナルジムを選び上で最も重要なのは、通おうと思っているジムのトレーナーは信頼出来そうな人か。です。

パーソナルトレーニングでは、同じトレーナーが期間満了まで担当してくれます。

トレーナーとの相性が悪いとジムに行くのが嫌になったり、食事の報告を怠ったり、この人のメニューをこなして本当に効果があるのか。とトレーニングのモチベーションが全く変わってきます。

逆に信頼出来るトレーナーだと、自分のためにこんなにやってくれてるんだからトレーナーの期待を裏切らないように頑張ろう!とモチベーションが高まります。

無料体験や無料相談の時に信頼出来そうなトレーナーかどうかもチェックしておくと良いです。

無料体験・相談の際にしっかりと情報収集する

無料体験や、無料相談を実施しているところが多いので、実際に体験や相談をしてみて、そのパーソナルジムに通っている自分を想像してみてください。

ネットの情報だけではなかなかイメージがしづらかったり、不安が解消されなかったりすると思います。トレーナーの方と実際にお話をしてみて通うかどうかを決めることをオススメします。

体験や相談に行ったら強引な勧誘をされる。と思っている方も多いと思います。ですが、強引な勧誘をしてしまうと、SNSなどで「あそこのジムの体験に行ったら強引な勧誘をされた。」と書き込みをされてしまう世の中です。

なので、強引な勧誘はないので安心してくださいw

しっかりと目標設定をする

目標は理想ではありません。自分が到達しうる範囲での目標を設定しましょう。

無料体験・相談の際にトレーナーの方に目標設定の相談をしてみると良いです。的確なアドバイスが聞けるし、目標にアプローチするトレーニング内容などのお話が出来ると思うので、どうやってダイエットをしていくのかのイメージがしやすくなります。

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