こんにちは~!POKOTAです!

外出もなかなか自由にしづらい世の中になりましたね。

こんな時代だからこそ、家の中でもできる自宅トレーニングで身体を鍛えたいですね!

そこで今回は、自宅での筋トレを始めたばかり、またこれから始めようとしている人向けに、一番最初に揃えておきたい筋トレ初心者におススメの筋トレグッズを紹介していきます。

それだけで使っても効果がありますし、また自宅で行う自重トレーニングなどに上手に組み合わせることで筋トレの効率をさらに上げることができるので、是非参考にしてください。

初心者におすすめ筋トレグッズ①ダンベル

▼ダンベルで期待できる効果

  • 腕の筋肉を鍛え肥大化させる、またはシェイプアップ
  • 肩周りや胸筋・背中・腹筋を鍛える
  • その他自重トレーニングと組み合わせて効率アップ

ダンベルは腕だけを鍛えるものと思われがちですが、肩・胸・背中・腹筋のように使い方を工夫すれば上半身の多くの部位を鍛えることができます。

また、ダンベルはスクワットなどの自重トレーニングと組み合わせることで、さらに効率を上げることができるので、まさに筋トレには必須の万能アイテムと言えます!

選ぶ際の重量については、その人が筋トレを行う目的によって変わりますが、大まかに以下のような目安で選ぶようにしましょう。
筋肉をつけて身体を大きくしたい人
→1つのトレーニングを10回程度行える重量
ダイエットや身体を引き締めたい人
→1つのトレーニングを15回以上行えるような重量

初めてダンベルを使用する人はなかなかどれぐらいの重量が適切なのか判断が難しいので、筋トレ初心者には特に重さを調節できるものがおススメです!

セットも簡単、重量の調節もできて、グリップがゴムになっていて滑りづらいので初心者でも安心に使えておススメ!

上記の商品は重さを3~10kgの間で段階的に重さの調節が可能なので、自分の成長に合わせて負荷を大きくすることや、トレーニング方法に合わせて負荷を調節することができるので、初心者にとてもおススメです!

初心者におすすめ筋トレグッズ②ヨガマット

▼ヨガマットで期待できる効果

  • かたい床で筋トレを行うことによって身体に負担がかかるのを防ぐ
  • 滑りにくいため、正しいフォームでトレーニングができる

ヨガマットは本来はヨガを行う時に使用するものですが、自宅トレーニングの際には欠かせない筋トレグッズの一つでもあります。

自宅で行うトレーニングやストレッチには身体を床につけるものが多いので、直接かたい床の上で行うと身体に負担がかかり、特に筋トレ初心者の頃は身体を痛めてしまうことがあります。

また、自宅の床の種類によっては踏ん張りがききにくく滑ってしまうため、正しいフォームで行うことができず、本来の効果が得られないことがあります。

ヨガマットを持っておくと効率よく効果を得られ、身体にかかる負担も減らしてくれるためこれから筋トレを始める方は是非持っておきたいアイテムです。

十分な厚さで身体にかかる負荷を軽減、滑り止めで正しい姿勢で筋トレを行えます!

この商品は十分な厚さがあるため、直接床の上で行うより身体への負担を減らすことができ、滑り止めも効いているため正しいフォームで行いやすくなります。

ある程度のサイズもあるので大きな動きをするトレーニングにも対応でき、使用しない時はコンパクトに収納することもできるため、こちらも筋トレ初心者におススメのグッズです!

初心者におすすめ筋トレグッズ③アブローラー

▼アブローラーで期待できる効果

  • 腹筋を幅広く鍛える
  • 上腕二頭筋、背筋を鍛える

アブローラーまたは腹筋ローラーは今やダンベルと並ぶくらいに自宅でお手軽にできる筋トレグッズとして有名ですね。

この道具はその名の通り主に腹筋を鍛えることができますが、こちらも腹筋だけでなく上腕二頭筋や背筋も同時に鍛えることができます。

このアブローラーも、初めのうちは膝をついて行い、慣れてきたら膝をつかずに行う、といったように熟練度や目的によって負荷を調節できるので初心者の方にもおススメです!

またアブローラーはお手軽に筋トレのできるグッズですが、正しくないフォームや、身体を伸ばしてから戻る時に力が入りすぎたりすると、身体を痛めることもあります。初めて使用する人にはアシスト機能などがついているものもおススメです。

膝マットが付属で立ちコロ、膝コロ両方に対応、補助付きで初心者にもおススメ!

上記の商品はアシストスプリングによる補助機能や、持ち手の形状などを工夫していて身体を痛めにくい設計になっていて、初心者の方にもおススメです。

また、膝マットもついてくるので、初心者や、そこまで大きな負荷を必要としていない人にも使いやすくなっています。

初心者におすすめ筋トレグッズ④トレーニングウェア

▼トレーニングウェアで期待できる効果

  • モチベーションの向上
  • 通気性、機能性の良いウェアでトレーニングの効率の上昇

実は自分に合ったお気に入りのトレーニングウェアを持っておくことは、トレーニングをする上でとても重要です。

機能性の高いトレーニングウェアで効率よく筋トレを行うためというのももちろんですが、モチベーションの向上につながるというのも大きな利点の一つです。

実は自宅トレーニングの大きな壁の一つは、モチベーションを継続させることで、自宅トレーニングは気軽に始めることができるのがメリットですが、逆に簡単にやめることができてしまうというデメリットがあります。

特に筋トレ初心者はまずは筋トレを継続することが基本なので、そのためのモチベーションをどのように維持するかが大切です。

お気に入りのトレーニングウェアを見つけて楽しみながら筋トレを行うことは、モチベーションを維持するという意味でもとても良い方法です。

また、筋トレ前にトレーニングウェアに着替えることを習慣化することで、トレーニングウェアに着替えることで「これから筋トレをするぞ」と脳のスイッチを切り替えることもできます。

コスパ抜群! おしゃれでかっこいいトレーニングウェアで楽しみながらトレーニングをしましょう!

▲男性用で価格も低く格好良いおススメのトレーニングウェアです!

トレーニングをしている女性に是非着てほしい可愛いくておススメのトレーニングウェアです!

▲女性用で可愛い(個人的に筋トレ女子に着てもらいたい)おススメのトレーニングウェアです!

正直なところ、トレーニングウェアは機能性よりも見た目で選ぶ方がいいというのが個人的な意見です。

今のトレーニングウェアは基本的には機能性はどれも良いですし、何よりも「また着たい」と思えるような格好良い・可愛いトレーニングウェアを選ぶことで、トレーニングに対するモチベーションを上げ効率の向上につながります。

おすすめ筋トレグッズ⑤その他

今回すでに4つの筋トレグッズを主に紹介してきましたが、以下では個人的にその他にもおススメしたい筋トレグッズを簡単にですがいくつか紹介してきます!

プッシュアップバー

プッシュアップバーはその名の通りプッシュアップ、つまり腕立て伏せに使用する道具ですが、こちらも使い方の工夫次第で様々な部位を鍛えることができるためおススメです!

リスト&アンクルウエイト

このリストウエイトやアンクルウエイトは身に着けるだけなので他の作業などをしたまま使用できるところが魅力的です。普段の生活でも使用できますし、ジョギング中などにこれを身に着けて行えば負荷を増すことできてより効果的です。

ぶら下がり健康器

ぶら下がり健康器はただぶら下がるだけで日々の積み重ねで身体に負担がかかって生じる腰痛や肩こり、骨盤のゆがみなど身体の不具合を改善してくれますし、懸垂などをすれば効果的に上半身を鍛えることができます。

バランスボール

バランスボールはテレビを見ながらのように座りながら使用することができ、骨盤のゆがみの改善などフィットネスに効果的です。仕事中に椅子の代わりに使用しているという人もいますね。

その他にもまだまだ様々な筋トレグッズがあるので、是非チェックして自分に合ったものを探してみましょう!

人によって好みや求めるものはもちろんまったく違うので、筋トレグッズを多数取り扱う以下のようなサイトも参考にしてみてください!

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自宅トレーニング初心者におススメ筋トレグッズまとめ

今回は筋トレ初心者の方向けにおススメの筋トレグッズを紹介してきましたが、どんなものを使うにしても一番大切なのは楽しみながら継続することです。

特に自宅トレーニングでは自宅で一人で行うため、自分のモチベーションがそのまま筋トレの効果となって表れると言っても過言ではありません。

なので始めはダンベルやアブローラーなど気軽にできるものや、ヨガマットやトレーニングウェアなどの筋トレの補助となるもの、モチベーションを上げてくれるものを揃えてみるのがおススメです!

これから筋トレをはじめようかな~と悩んでいる方や、筋トレ初心者の方には、是非まずは簡単なことから始めてみることを強くおススメします!

簡単なトレーニングでも、長く続ければ確実に身体に変化は出てきます。是非みんなでキレイで強く健康な身体を目指しましょう!

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