筋トレは美容にも効果がある？？筋トレで得られる３つの美容効果

こんにちは～POKOTAです！！

皆さんは最近男性でも化粧をしていたり、身体の脱毛をする人の話などを耳にしたことはありませんか？近年男女問わず「美容」に対する意識がどんどん向上しているようですね。

そんな美容について皆さんは「筋トレは美容に効果がある」ということを聞いたことがありますか？

筋トレをしている人を見ていて、肌がきれいだったり、見た目が若い人が多いな、と感じたことがある人は少なくないと思います。

結論から言うと、実は筋トレは美容にも効果的なんです！

では実際筋トレを行うことで、なぜ美容に効果があるのか、またどのような効果があるのでしょうか。

今回は筋トレと美容の関係について、詳しく紹介していきたいと思います。

筋トレと美容のカギは「成長ホルモン」？

タイトルにもありますが、成長ホルモンという言葉を聞いたことがありますか？

この成長ホルモンと聞いて、身長を伸ばすために大事なものという印象を持っている方も多いかと思います。

もちろんそれも正解ですが、今回はこの成長ホルモンが実は美容にとっても大事ということについて言及していきます。

そしてこの美容に効果のある成長ホルモンは、筋トレをすることでその分泌量を増やすことができるんです。

では以下で、筋トレと成長ホルモン、美容の関係性について詳しく紹介していきます。

筋トレで成長ホルモンの量が増える？

そもそも成長ホルモンとは、寝ている間に分泌されるホルモンの一種で、その効果の一つに筋肉の修復・再生というものがあります。

筋トレをして筋肉や筋線維が傷ついた時に、身体はこの成長ホルモンの分泌量を増やすことで筋肉を修復・再生させようとします。

つまり、筋トレによって筋肉が傷つくと、身体は寝ている間にいつもより多くの成長ホルモンを分泌してその筋肉の回復に努めようとします。

このように、筋トレをすると、成長ホルモンの分泌量が増えることになります。

成長ホルモンの量が増えると美容にどう良いの？

成長ホルモンが増加することによって、主に以下のような美容効果が期待できます。

太りにくい身体になる
美肌効果を得られる
髪を健康に保つ

太りにくい身体になる

成長ホルモンには筋肉や骨を成長させることで代謝機能を高める効果、脂肪燃焼を促進する効果があります。

代謝機能が向上し、脂肪燃焼が促進されることで、普段の何もしていない間に消費されるエネルギーの量が増えるということで、つまり、太りにくい身体になります。

美肌効果を得られる

先ほど成長ホルモンには筋肉の修復・再生を促す効果があると紹介しましたが、これは実は皮膚の細胞にも言えることなんです。

成長ホルモンが皮膚の細胞分裂、再生を促進することによって肌の細胞の入れ替わりがスムーズに行われ、若々しい美肌を保つ効果があります。

また成長ホルモンには肌に水分を保つ効果もあるため、よりみずみずしい肌を手に入れることができます。

髪を健康に保つ

美肌効果などと同様に、成長ホルモンは頭皮の細胞にも影響を与えます。

成長ホルモンが不足して頭皮の環境が悪化すると、髪の毛のツヤがなくなったり、抜け毛の原因になります。

つまり髪の毛を健康に保つためにも成長ホルモンの分泌は重要ということです。

筋トレに効果的な生活習慣＝美容にも効果的？

筋トレをしている人が、その効果を効率よく得るために行っている様々な生活習慣の中には、同じく美容にもとても効果的なものがいくつかあります。

ではどんなものがあるのでしょうか？以下でさっそく見ていきましょう。

• 質の良い睡眠
• たんぱく質・ビタミンが豊富な食事
• 水分を多く摂取する

以上で挙げた３つは筋トレ・美容の両方にとってとても効果的です。

ではそれぞれどのように効果的なのか紹介していきます。

質の良い睡眠

良質な睡眠は上記で何度も紹介した成長ホルモンの分泌を促進させる効果があり、筋肉・美容両方にとても重要です。

筋トレ後の筋肉の回復・成長に良い効果があり、また、睡眠は美容にもとても大事でよく睡眠不足はお肌の敵などという言葉を耳にしますが、本当にその通りです。

ただ寝ればいいと思わず、良質な睡眠を心がけることで成長ホルモンの分泌を促進させましょう。

たんぱく質・ビタミンが豊富な食事

筋トレをしている人は食事などに気を付けている人も多く、たんぱく質やビタミンの豊富な食事をとることが多いです。

このたんぱく質やビタミンは、筋肉にも美容にも効果的です。

特にこのたんぱく質やビタミンは肌や髪の毛の質を保つために重要です。

よく女性がクリームや液などで肌や髪の毛のケアを外側からしていますが、同時に食事などで栄養を直接体内に取り込むことでより高い効果を得られます。

水分を多く摂取する

人体の半分以上は水分ですが、実はその中でも身体で最も水分の多い場所は筋肉と言われているくらい、筋肉の水分量は多いんです。

つまり筋肉には水分がとても大事で、身体の水分を維持することは筋トレにとっても重要なことです。

また水分は美容にとっても欠かせない存在で、肌のトラブル、血行の促進、むくみの解消など、様々なことに効果があります。

無理なダイエットで水分を抜こうとすると、肌の質が悪くなってしまいます。

筋トレと美容まとめ

今回の記事を以下のように簡単にまとめましたので改めて確認してみましょう。

• 筋トレには「太りにくい身体づくり」「美肌効果」「髪を健康に保つ」等の美容効果がある。
• 筋トレと美容はともに「成長ホルモン」と、睡眠・食事・水分の「３つの生活習慣」が重要

筋トレをしている人に肌がきれいな人や、若々しい人が多いのにはちゃんとした理由があるんですね。

美容のためにいろいろ頑張っているけどなかなか効果が出ない、という方などは特に一度筋トレを試してみてはいかがでしょうか。

みんなで一緒に筋トレで綺麗で若々しい身体を手に入れましょう！