プロテインを飲みすぎると便秘になる？便秘にならない方法とは

この記事でわかること
・プロテインを飲んでどうして便秘になるの？
・プロテインを飲んでも便秘にならない方法ってあるの？
・プロテインで便秘になりやすい人ってどんな人？
・便秘になりやすい人へオススメのプロテイン

美容や健康、筋肉増強のためにプロテインを飲んでいるのに、便秘になるから飲みたくないな。という方も多いと思います。

便秘になる原因と便秘にならない方法を解説していきます。

なぜプロテインを飲んで便秘になる？

そもそも便秘になる原因としては、以下のような原因が主とされています。

・食物繊維の不足
・水分不足
・自律神経の乱れ
・腸内環境の悪化（悪玉菌の増加）

そして、プロテインを飲むとどうして便秘になりやすいかというと、腸内環境の悪化を招いてしまうからです。

本来、腸には善玉菌、悪玉菌、どちらでもない菌が生息しています。

・善玉菌：２割程度
・悪玉菌：１割程度
・どちらでもない中間の菌：７割程度

このバランスが取れていると善玉菌が多いので、腸内環境が良く腸が良く動き、お通じも良いです。

プロテインの中に含まれているタンパク質は悪玉菌のエサになるので、悪玉菌が増えてしまい、菌のバランスが崩れてしまいます。
そうすることで腸内環境が悪化してしまうのです。

プロテインを飲んでも便秘にならない方法って？

便秘になる主な原因は、以下の4つだとお伝えしました。

・食物繊維の不足
・水分不足
・自律神経の乱れ
・腸内環境の悪化（悪玉菌の増加）

プロテインは悪玉菌のエサなので、どうしても悪玉菌の増加を招いてしまいます。

プロテインを飲む以上悪玉菌の増加は避けられません。
なので、便秘になる他の原因を補うことで、腸内環境の悪化を防ぐようにしましょう。

便秘にならない方法①善玉菌を増やす

プロテインを飲むと悪玉菌の数が増えてしまい、善玉菌とのバランスが悪くなり、腸内環境が悪化してしまいます。

なので、善玉菌の数を増やして、バランスを整えてあげましょう。

以下の食べ物を食べることで善玉菌を増やすことが出来ますよ。

・味噌
・お酢
・キムチ
・ヨーグルト
・チーズ
・納豆

便秘にならない方法②食物繊維をいっぱい摂る

食物繊維は、悪玉菌を減らす効果や腸内の有害物質を減らす効果もあります。

また、食物繊維は分解されると、善玉菌のエサとなります。

悪玉菌を減らしつつ、善玉菌を増やすこともできるので、積極的に摂取すると良いですよ。

プロテイン自体に食物繊維を配合したプロテインとかもあるので、オススメですよ。

便秘にならない方法③水分をいっぱい摂る

便秘の原因は悪玉菌の増加だけではありません。

水分が少なくなると便が硬くなってしまい、便秘になりやすくなってしまいます。

運動や筋トレをすると水分も失ってしまうので、1日２リットル以上を目安に水分補給をすることも大切です。

便秘にならない方法④運動をいっぱいする

運動をすることで、血行が良くなり、腸の働きを促進することが出来ます。

腹筋を鍛えることも良いです。
排便の際に使う筋肉が腹筋なので、腹筋を鍛えることで排便力がアップします。

プロテインを飲んで便秘になりやすい人ってどんな人？

プロテインを飲んでも全く便秘にならない人もいます。では、プロテインを飲むと便秘になりやすい人とはどんな人でしょうか。

・タンパク質の消化がしにくい人
・先ほど紹介した便秘になりやすい条件の人

タンパク質の消化がしにくい人

体質的にタンパク質の消化がしにくい人がいます。

タンパク質を消化できないと悪玉菌のエサになりやすいので、便秘になりやすいです。

飲んでいるプロテインが合ってないのかも？

プロテインが体質的に合わない人もいるので、自分に合うプロテインを選ぶことも重要です。

合わない人は便秘になったり、お腹が痛くなったりしやすいので、もしかして今飲んでいるプロテインが合ってないのかな？という方はプロテインを変えてみるのも一つの手ですよ。

便秘になる人にオススメのプロテイン

便秘にならない方法でお伝えしたように、便秘解消には食物繊維は大変オススメですよ。

なので、プロテインを摂取する時に合わせて食物繊維を豊富に摂取できる「MAKE BAlANCE ソイプロテイン」がオススメです。

プロテインは美容にも良いのに、便秘になったらもったいない

プロテインは美容にも良いことが知られてきていて、美容目的でプロテインを飲む方も増えてきていますよね。

せっかく美容目的でプロテインを飲んでいても、プロテインのせいで便秘になって、肌荒れとかになったらもったいないですよね。。。

なので、プロテインを飲んでも便秘にならないように、今回ご紹介した便秘にならない方法をうまく取り入れて、NO便秘プロテインライフを送ってくださいね。