筋トレ前にプロテインだけ飲めばいい？｜筋トレ前に摂取したい栄養素

この記事でわかること
・筋トレは空腹時にやっても大丈夫？
・筋トレ前と後のどちらでプロテインは飲んだ方が良い？
・筋トレ前にプロテイン以外に摂取しておいた方がいい栄養素
・プロテインを飲むベストタイミング

筋トレは空腹時にやったらいけないというイメージから筋トレ前にプロテインを飲むって方結構多いのではないでしょうか。

筋トレする際のプロテインを飲むベストタイミング、他に摂取したい栄養素について分かってもらえればと思います。

筋トレは空腹時にやったらダメ？

筋トレをする時に空腹は良くありません。

なぜなら、筋トレをするにはエネルギーが必要です。

空腹時に筋トレをしてしまうと体のエネルギーを使ってしまいます。

しかも！！

体のエネルギーを使う際に、真っ先に消費されるのは筋肉に蓄えられているエネルギー源です。体は足りないエネルギーを補うために、筋肉を分解しエネルギーを作り出そうとします。

なので、空腹時に筋トレをしてしまうと筋肉を分解してしまい、筋肉が痩せてしまいます。

筋トレ前にしっかりとエネルギーを摂取して、筋肉が分解されないようにしましょう。

ただ、以下のようなことはオススメ出来ません。

・筋トレの直前に食事
・筋トレの前に消化の悪いものを食べる

消化と筋トレを同時に行うことになってしまうので、体がてんてこ舞いになってしまい、筋トレの質が落ちてしまいます。

筋トレ前に食事をする場合は最低でも30分〜1時間前には済ましておくようにしましょう。

また食事をしてすぐに筋トレをする場合は、ヨーグルトやプロテイン、はちみつなどの液状で消化・吸収が早いものを摂取する方が良いですよ。

皮下脂肪がなかなか落ちないのは、エネルギーを使う際に筋肉のエネルギーを真っ先に使うからです。皮下脂肪を分解してエネルギーにもしますが、筋肉と比べると少ないのです。

筋トレ前にプロテインを飲んだ方がいい？

結論から言うと、筋トレ前にプロテインを飲んでも、筋トレ後で飲んでもどちらでも大丈夫です。

重要なのは、筋トレをした筋肉にタンパク質を供給してあげることです。

筋トレ後にプロテインを飲む場合は、筋トレ後30分以内にプロテインを飲むようにしましょう。

ただ、筋トレをしながらプロテインを飲むのはあまりよくありません。

プロテインを消化しながら運動をすることになり、体が消化と運動と大忙しになるので、筋トレの質が落ちてしまいます。

筋トレ前には糖分摂取を！

筋トレとプロテインはセットなので、筋トレの前か後にプロテインを飲むことをオススメしましたが、

筋トレ前には、プロテインを飲むにしろ飲まないにしろ、糖分を摂取するようにしましょう。

無酸素運動である筋トレは運動するためのエネルギーとして糖分を使います。（有酸素運動は脂肪と糖分）

なので、筋トレ前に糖分を摂取してあげることで、筋トレのためのエネルギーを摂取することが出来ます。

余談ですが、蜂蜜めっちゃオススメです。砂糖や野菜・果実に含まれている糖分は体の中でブドウ糖に分解されてようやく吸収することが出来ますが、蜂蜜は蜂によってすでにブドウ糖に分解されているので、即効で吸収できます。

プロテイン以外にBCAAも合わせて摂取

BCAAは筋肉の減少を抑制してくれる栄養素です。

BCAA（Branched-Chain Amino Acids）とは、必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの3つです。

必須アミノ酸は体の中では作り出せないので、食事として摂取してあげる必要があります。

魚や牛肉に豊富に含まれていますが、食事だけで十分な量のBCAAを摂取するのは結構大変です...。

なので、プロテインと合わせてBCAAのサプリを飲むことをオススメします。

マイプロテインで買うと安く買えるので、オススメですよ！

プロテインを飲むベストタイミング

プロテインは筋トレとセットですが、筋トレ前と後以外にも飲むタイミングがあります。

基本的に、プロテインを飲むタイミングはタンパク質が体に不足しているタイミングです。

タンパク質が足りなくなると、筋肉を作るための栄養素が足りなくなってしまうので、せっかくの筋トレの効果を引き出せません。

筋トレ後2,3日はタンパク質が必要な期間なので、筋トレをしていない日でもしっかりとタンパク質を摂取するようにしましょう。

オススメのプロテイン

筋トレ直後に飲むオススメのプロテインはホエイプロテインです。

必須アミノ酸も豊富に含んでいるので、タンパク質から筋肉を作る際の手助けをしてくれます。

吸収も早いので、筋トレ直後に飲めばすぐに筋肉にタンパク質を供給することが出来ます。