プロテインは1日にどれくらいの量摂取すればいい？｜効果的な量と時間帯を解説

この記事でわかること
・プロテインは1日にどれくらい飲めばいい？
・1回あたりのプロテインの摂取量
・プロテインを飲むタイミング

プロテインは1日にどれくらいの量を飲めばいい？

プロテインは1日にどのくらい摂取すればいいのでしょうか。

まず、なぜプロテインを飲むのかと言うと、食事で不足しがちなタンパク質を補うためです。

なので、1日にどれくらいの量のプロテインを飲めばいいかと言うと、1日に必要なタンパク質の量を補える程度飲むのが良いです。

1日に必要なタンパク質の量は、体重によって変わるのですが、運動を全くしない人であれば体重×1g程度のタンパク質が必要です。

なので、体重50kgの方だと1日に必要なタンパク質は大体50gです。

自分の体に必要なタンパク質の量がわかったところで、本題の1日にどれだけの量のプロテインを飲めば良いのか。

プロテインは商品によりタンパク質の含有量が違います。なので、プロテインによって飲む量は変わってきます。

まずは、自分の飲んでいるプロテインにどれくらいの量のタンパク質が含まれているのかを確認してください。

大体20g前後のタンパク質が含まれているものが一般的です。

なので、体重50kgの方だと、1日に1~2杯程度飲むのが理想です。食事でもタンパク質を摂取しているので、プロテインで補う量は20g~40g程度で大丈夫でしょう。

1回あたりのプロテインの摂取量

1回あたりのプロテインの摂取量は、基本的に商品が推奨している一杯分のプロテインを摂取すると良いでしょう。

ただ、1日に１杯分のプロテイン量しか飲まない方は朝と夜に半杯ずつ飲んでも大丈夫です。

プロテインは分けて飲んでも良い？

プロテインは1回分の量を小分けにして飲んでも大丈夫です。

1日に1回分の量を飲もうとすると、量が多いな。。とか、朝と夜に飲みたいから1回分を2回に分けて飲んでも大丈夫です。

タンパク質は体に貯めて置くことが出来ないので、不足したタイミングで都度摂取してあげる必要があります。

1回分のプロテインを分けて飲むことで、タンパク質が体に不足している時間を減らすことが出来ます。

プロテインは目的で使い分ける

プロテインは目的によって使い分けることをオススメします。

色々な種類があって何を飲めば良いかわからないという声をよく聞きます。

筋肉をつけたい方は、ホエイプロテインがオススメです。

ダイエット目的の方は、ソイプロテインかカゼインプロテイン。

美容・健康目的の方はソイプロテインをオススメします。

別の記事で詳細を書いているので、よかったら読んでみてください。

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングは朝、夜、筋トレ前後で飲むのが良いでしょう。

朝起きてすぐはタンパク質が体の中にない状態なので、補給してあげるようにしましょう。

筋トレ前後では、筋肉にタンパク質を補給して筋肉の増加を促すようにしましょう。

睡眠前では、寝ている間の成長ホルモン生成のために必要なタンパク質を補うようにしましょう。