バナナって痩せるの？ダイエットにオススメな理由

朝バナナダイエットというダイエット法が有名ですが、本当にバナナで痩せられるの？と思う方も多いと思います。

結論から言うと、バナナには体の中に溜まった毒素を排出する効果や、整腸効果、むくみ解消の効果があり、ダイエットにはオススメな食材です。

今回はバナナに含まれている栄養素とバナナがダイエットにオススメな理由をご紹介していきます。

バナナに含まれる栄養素

バナナは低カロリーな上に、様々な栄養が含まれているので、ダイエットにオススメの食材です。

ダイエットに嬉しい主な栄養素はこちら。

• 腸内環境を整える
  • ・食物繊維
  • ・オリゴ糖
• 筋肉の生成を促進・代謝を促進
  • ・ビタミンB群
• 体のむくみを抑える
  • ・カリウム
• セロトニンの生成を助ける
  • ・必須アミノ酸（トリプトファン）

１本あたり86キロカロリーと低カロリーな上、上記の栄養素が豊富に含まれているので、ダイエッターには嬉しい食材です。

バナナって痩せるの？

栄養素が豊富なのはわかったけど、本当に痩せるの？と感じた方も多いと思います。

プロテインや、BCAAなどのサプリは筋肉を作り基礎代謝をあげて痩せやすい体を作ることを目的としていますが、

痩せるアプローチは何も筋肉を増やしたり運動をしたりすることだけではありません。

体の中に溜まった毒素を排出したり、むくみなどによって膨らんでしまった細胞を元の形に戻したりと、体の調子を整えることでスリムな体を目指すアプローチもあります。

その点、バナナは体の調子を整える栄養素が豊富に含まれているので、ダイエットに繋がるのです。

バナナの嬉しい効果は主に3つ！

• 腸内環境を整える
• 体に溜まった毒素を排出する
• むくみや冷えの原因を取り除く

バナナの嬉しい効果について詳しく説明していきます。

腸内環境を整えてくれる

バナナに含まれる食物繊維、オリゴ糖は消化されにくく腸内に留まり善玉菌のエサとなります。

善玉菌にエサを与えることで、善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。

腸内環境が整うことで、便秘になりにくくスムーズなお通じを促してくれます。

ただ、バナナの栄養素は善玉菌のエサになるだけなので、効率的に善玉菌を増やそうと思ったら善玉菌を摂取することも必要です。

善玉菌は発酵食品に多く含まれていて、ヨーグルトにはビフィズス菌という善玉菌が大量に含まれています。

バナナと一緒に食べることで腸内環境を劇的に整えてくれるのでオススメの組み合わせです。美味しいですしね（笑）

ちなみに、腸内環境が整うことで肌あれの改善効果も見込めますよ。

体に溜まった毒素を排出する

バナナは7割が水分で出来ており、その上繊維が豊富なのでお通じをよくしてくれる効果があります。

腸内環境も整えて、バナナ自体がお通じを促す効果もあるので、腸内に溜まった排出物を綺麗に洗い流してくれます。

また、バナナには代謝を促す酵素、消化を促す酵素が豊富に含まれています。

代謝を促す酵素のおかげで体内に溜まった毒素を体の外へ排出することに繋がります。

また、消化を促す酵素のおかげでバナナが熟す段階で消化が終わっています。なので、胃にかける負担も少ないので嬉しいですね。

むくみや冷えを抑えてくれる

バナナには余分な塩分を体の外に排出してくれる「カリウム」が豊富に含まれています。

むくみや冷えの原因は塩分を過剰に取りすぎてしまい、体内の水分と塩分のバランスが崩れてしまうことです。

ジャンクフードや、スナック菓子など美味しい食べ物には塩分が大量に含まれているため体内の水分と塩分のバランスが崩れがちです。

バナナを食べることで、取りすぎてしまった塩分を体の外へ排出し、体の水分と塩分のバランスを整えてくれます。

そうすることでむくみや冷えの症状を改善してくれます。

むくみは細胞の中の水分と塩分のバランスが崩れ、軽い水膨れ状態になっています。

むくみを抑えることで、膨らんでいた細胞が正常の形に戻り、体もスッキリして見えます。

バナナと一緒に善玉菌を取りたい

バナナは腸内の善玉菌に必要な餌を送り届ける働きがあるとお伝えしましたが、そもそもの善玉菌が少ないと餌をあげても効果があまり見込めません。。

善玉菌を外から摂取することで、腸内の善玉菌を増やすことも重要です。

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善玉菌が増え腸内環境が整うことでたくさんの嬉しいことがあります。

• 便秘が改善される
• 肌荒れの解消
• ニキビの改善
• スリムな体になる

腸内環境を整えることでダイエットだけではなく、お肌の改善にもなるので美容効果も期待できて一石二鳥ですね！

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バナナに飽きてしまったら...

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