美容に効果的なプロテインのタイミングは？いつ・どれくらい飲むのが良いのか

この記事でわかること
・美容のためのプロテインはいつがオススメ？
・美容のためのプロテインの摂取量の目安は？

プロテイン、その中でもソイプロテインは美容に効果的と最近愛用する人も多いですね。

そんな美容目的のプロテインはいつ飲むのが効果的なのでしょうか。

オススメの飲むタイミング、目安の摂取量などについて紹介していきます。

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美容目的のプロテインはいつ飲むのが効果的？

美容目的でプロテインを飲みたいけど、いつ飲めばいいのかわからない人は多いはず。

基本的にプロテインを効果的に飲むタイミングは以下の３つに分けられます。

• 寝る前
• 朝起きてすぐ
• 間食

基本的には上から順番に、プロテインを飲むタイミングとしては優先順位が高いです。

（筋トレなどをしている人は、筋トレ前後も効果的ですが、今回はそこは除外しています。）

ではそれぞれについて、なぜプロテインを飲むタイミングとしてオススメなのか、説明していきます。

寝る前のプロテインがオススメな理由

なぜ美容目的のプロテイン摂取のタイミングとして、寝る前が最もオススメなのでしょうか。

就寝中は成長ホルモンの分泌が活発に

成長ホルモンという言葉は聞いたことがありますよね。

筋肉や骨の修復や成長に効果があり、子供の背を伸ばす作用などで良く知られている成長ホルモンですが、実は美容にとっても効果抜群。

というのも、成長ホルモンは筋肉や骨と同じように、肌や髪の修復や成長も促し、キレイに保つ作用があります。

成長ホルモンが分泌されると、肌や髪の修復や成長が促進されますが、その修復や成長のために消費されるのがタンパク質なんです。

つまり、寝る前に身体にタンパク質を補給しておくことで、睡眠中に成長ホルモンがしっかりと働くことができ、潤いのある若々しい肌や髪を保つことにつながります。

寝る30分～1時間前がベストタイミング

寝る前と言ってもいつ飲めばいいの？寝る前のプロテインは、就寝前の30分～1時間前に飲みましょう。

• 寝る直前は胃に負担がかかり睡眠の質も下がる
• 成長ホルモンの分泌のピークに合わせる

寝る前と言ってもあまりに直前に飲んでしまうと、胃に負担がかかり、睡眠の質も下がるため成長ホルモンの分泌にも影響。

また、成長ホルモンの分泌のピークは入眠時～３時間と言われています。

プロテインがカラダに吸収されるまでも時間がかかるので、できるだけベッドに入る前の30分～1時間前には飲むようにしましょう。

朝のプロテインがオススメな理由

夜にもプロテインを飲んだのに朝も飲むの？と思う人もいるかもしれません。

実は朝は寝ている間にカラダが細胞を修復、成長させるために栄養や水分が消費されるため、タンパク質が空っぽの状態になります。

肌や髪にも大切なタンパク質が空っぽの状態は当然美容にも大敵。

朝はいつという決まりはありませんが、できるだけ早いタイミングでプロテインを飲むのが効果的です。

ただ、プロテインに限ったことではありませんが、朝起きてすぐ胃に入れると胃もびっくりしてしまいます。

朝食のタイミングや、朝食を摂らないという人は朝の準備をしながら適当なタイミングで飲むようにしましょう。

間食のプロテインがオススメな理由

最後は間食のタイミングでのプロテイン。

朝摂取したタンパク質も、当然時間が経つにつれて消費されていきます。

特に日中よくカラダを動かす人などはその消費のスピードも速い。

間食についてもいつという縛りはありません。

三時のおやつなどのタイミングでプロテインを飲むことがわかりやすくて個人的にはオススメです。

お菓子などカロリーが高いものの代わりにプロテインを飲めば、美容効果と同時にダイエット効果も期待できます。

進んで飲めるような、自分が美味しいと思えるプロテインを見つけるのもとても重要です。

美容目的のプロテインの摂取量の目安は？

タンパク質の摂取量目安は体重１㎏×１g

美容目的でプロテインを摂取する場合は、タンパク質の摂取量が基本的に自分の体重のグラム数（体重50kgの人は50g）のを目安としましょう。

特に体を動かす機会が多かったり、筋トレなどをしているという人はさらに1.2～2倍のタンパク質の摂取がオススメ。

しかしタンパク質が大事だからと言って、多く摂れば良いというわけではないので、そこは注意が必要です。

過剰に摂取したタンパク質は吸収しきれずに、カラダに悪影響を与えることも。タンパク質摂取量の目安を基本に考えましょう。

タンパク質以外の栄養も美容には重要

美容にはタンパク質だけでなくビタミンなどの栄養も大切です。

タンパク質は肌や髪といった美容の土台となり大変重要ですが、それだけでは完全とは言えません。

同時にビタミンなどいろんな栄養を摂ることを心がけましょう。

また、全てのタンパク質をプロテインでまかなう必要はありません。

普段の食事からもタンパク質は摂取できるので、自分の食生活などを見直してみて、タンパク質が足りていないな、と感じる部分はプロテインで補うのがオススメ。

タンパク質以外の栄養が足りていないと感じる場合は、以下のような栄養食がオススメです。栄養豊富で腹持ちも良いので、キレイに痩せたい人に最適です。

美容にはソイプロテイン

プロテインは美容にもとても効果的ですが、特にソイプロテインが美容には効果的。

ソイプロテインには美容に効果的な大豆イソフラボンが豊富に含まれており、美肌やキレイな髪のためにもとても大切です。

またソイプロテインの中でもビタミンが豊富に含まれたものが美容にはオススメです。

オススメのビタミン豊富なソイプロテインは「ジェシカズ・フォーミュラ」です。

タンパク質はもちろん、美容には大切なビタミンも豊富に含まれているソイプロテインです。

また、美容のためには継続することが大切。

継続するには美味しいかどうかが重要ですが、ジェシカズ・フォーミュラのソイプロテインはアサイーベリー味で飲みやすく美味しいと評判です。

プロテインを飲むタイミング・量をしっかりと理解したうえで、毎日プロテインを飲めば大きな美容効果が期待できます。

ぜひプロテインのある生活を始めてみましょう。